家庭力量鍛煉怎么做
鍛煉身體現(xiàn)在被越來越多的人所重視。很多人會到健身房等專業(yè)的場所進(jìn)行鍛煉。這樣能有非常好的鍛煉氛圍和鍛煉效果。但其實在家庭中鍛煉也是能不錯的鍛煉效果的。而且還非常的方便，隨時可以進(jìn)行鍛煉。如果能影響到其他的家庭成員一起鍛煉那就更好了。下面我們介紹一下怎么在家庭進(jìn)行力量鍛煉。
除了增加肌肉中的白肌纖維外，健美運(yùn)動員也要加強(qiáng)其他肌纖維的力量和耐力，通常是用多次數(shù)來進(jìn)行. 金字塔法則的運(yùn)用，從較輕重量開始，逐漸增加至最重，再回復(fù)輕重量. 角度變化訓(xùn)練，一些大肌肉群由不同部分組成，各部分必須用不同角度的動作才能練到，比如劃船時手的握距，臥推時、上斜、平推、下斜三種角度.
超級組，三連組與巨組.可以針對一個肌群或者不同肌群進(jìn)行2個或3個，或更多練習(xí)，連續(xù)做之間不停頓.這樣可以在不增加負(fù)重的情況下提高訓(xùn)練強(qiáng)度. 靜力訓(xùn)練，在兩組負(fù)重練習(xí)之間做肌肉的靜力收縮，有利于改善肌肉的清晰度和分離度. 注意力訓(xùn)練，在訓(xùn)練中，要努力感覺肌肉對訓(xùn)練的反應(yīng)，而不是重量.
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
力量鍛煉的時候一定要特別的注意，不要過量。否則的話不光不能起到鍛煉的效果，而且還可能會讓身體受到比較大的傷害，出現(xiàn)一些傷病的情況。比如拉傷等。另外在進(jìn)行家庭力量鍛煉的時候一定要注意保護(hù)，這樣可以避免出現(xiàn)鍛煉時受傷的情況。
