多參加體育鍛煉是一種對(duì)身體非常有好處的生活方式。打羽毛球就是其中的一種。羽毛球雖然是隔網(wǎng)對(duì)抗，但是由于球速比較快，常常需要快速的移動(dòng)來進(jìn)行對(duì)抗。這樣就在無形中加重了腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果不注意的話，很容易就會(huì)有習(xí)慣痛的情況。今天我們就介紹一下怎么預(yù)防打羽毛球習(xí)慣痛。

打羽毛球后緩肌肉疼痛和關(guān)節(jié)痛通常是由于沒有做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)或突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量引起的，因此在打羽毛球的時(shí)候一定要做到第一，認(rèn)真做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。羽毛球運(yùn)動(dòng)中身體擺動(dòng)（尤其是腿部、手部和腰部）的幅度很大，如果不做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，很可能因?yàn)樯眢w的突然大幅度擺動(dòng)而造成韌帶或關(guān)節(jié)損傷而引起疼痛。

二是循序漸進(jìn)。如第一點(diǎn)講到的，羽毛球的運(yùn)動(dòng)量很大，如果之前沒有打過或少打，最好不要進(jìn)行太激烈或長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，以免引起身體超支而引起疼痛。

第三，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)做好放松運(yùn)動(dòng)。由于打羽毛球過程不停地?fù)]拍和跑動(dòng)（尤其是正式的比賽），肌肉一直處于非常緊張的狀態(tài)，肌體里面產(chǎn)生乳酸而導(dǎo)致肌肉酸疼，因此及時(shí)做好放松運(yùn)動(dòng)（如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉）能有效減緩肌體疼痛；第四，泡熱水澡或涂擦紅花油。運(yùn)動(dòng)后一般不要洗冷水澡，以免加劇肌肉收縮，最好泡泡熱水澡，這樣可以加快血液循環(huán)，緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關(guān)節(jié)實(shí)在疼痛，可借助藥物緩解，如涂擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續(xù)的疼痛，或者是經(jīng)常的疼痛，那么就需要及時(shí)的到醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，以免引發(fā)更嚴(yán)重的疾病發(fā)生。

注意鍛煉下肢肌肉力量。生活方式不好，上班坐一天、出門又坐車，總是坐著下肢都要退化了。其實(shí)多走走路、騎單車、少坐車，多爬樓梯、少坐電梯，對(duì)下肢鍛煉挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運(yùn)動(dòng)。

膝蓋疼的問題其實(shí)是非常嚴(yán)重的，如果不能很及時(shí)的進(jìn)行有效的治療。那么是可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中，特別是體育鍛煉的時(shí)候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害，這樣是非常不劃算的。