跑步運動對減肥的效果好嗎
跑步運動減肥效果是非常不錯的，但是一定要注意慢跑，千萬不要快跑，快跑可能會增長我們腿部的肌肉，每天慢跑20分鐘以上，就能達到很好的充分燃燒體內(nèi)脂肪的效果，還可以將氧氣輸送到身體的各部分，是一種非常不錯的減肥方法，來了解一下跑步運動減肥效果好嗎呢吧。
跑步運動減肥效果好.跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達到三個指標
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓(xùn)練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
跑步運動減肥的效果是非常不錯的，我們應(yīng)該每天堅持的進行一些跑步運動。還可以大大提高們自身的身體素質(zhì)，達到減肥的效果，游泳散步等很多種運動方法也都屬于一些有氧運動，可以根據(jù)我們不同的條件不同的身體素質(zhì)選擇適合自己的最好的運動方法。
