如何判斷鍛煉的強(qiáng)度夠不夠
有些人每天都會(huì)進(jìn)出健身房，說(shuō)是在鍛煉，但是，幾個(gè)月之后并沒(méi)有看出鍛煉的效果來(lái)，這就是在向大家說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。即使大家每天都去鍛煉，如果強(qiáng)度達(dá)不到的話，還是沒(méi)用的，可是，如何判斷鍛煉的強(qiáng)度夠不夠？以下有幾點(diǎn)可以證明鍛煉時(shí)沒(méi)有達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度。
1、有意無(wú)意地忽視心率
心率監(jiān)測(cè)才是測(cè)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最好方法。無(wú)論是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還是在有氧運(yùn)動(dòng)器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值（的上限）上升75%，最終可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡）。
2、絲毫不覺(jué)得酸痛
沒(méi)有酸痛就沒(méi)有肌肉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)肌肉造成微觀上的損害，但只要它們適應(yīng)了，就會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，變得更結(jié)實(shí)。換言之，你在鍛煉后的次日應(yīng)當(dāng)感到少許酸痛，如果沒(méi)有，那就是強(qiáng)度不夠，肌肉沒(méi)接受足夠刺激。
3、鍛煉強(qiáng)度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強(qiáng)度，或在相同強(qiáng)度下增加時(shí)間和次數(shù)了。如你在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，試著跑快點(diǎn)，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變。越往后，你要取得相同的進(jìn)步，所要付出的努力也越多。
大家在鍛煉之時(shí)，最好是測(cè)一下自己的心率，如果大家連這點(diǎn)意識(shí)都沒(méi)有，是很難估測(cè)出自己是否已經(jīng)達(dá)到鍛煉的強(qiáng)度了。而且，如果大家鍛煉完畢后，連一點(diǎn)酸痛的感覺(jué)都沒(méi)有，更是白白浪費(fèi)時(shí)間了。因此，的鍛煉強(qiáng)度的掌控還是很有必要的。
