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怎么樣運(yùn)動才健康

2017-04-16 11:09:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在,生活節(jié)奏在慢慢加快,很多人都沒有空閑時(shí)間去運(yùn)動,運(yùn)動也漸漸被人遺忘擱置了,而且,這些人壓根也不了解怎樣去運(yùn)動。常運(yùn)動會增強(qiáng)體

現(xiàn)在,生活節(jié)奏在慢慢加快,很多人都沒有空閑時(shí)間去運(yùn)動,運(yùn)動也漸漸被人遺忘擱置了,而且,這些人壓根也不了解怎樣去運(yùn)動。常運(yùn)動會增強(qiáng)體質(zhì),幫助運(yùn)動者增強(qiáng)身體的抵抗力,若不能掌握運(yùn)動的正確方法,是達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用的。因此,大家怎么樣運(yùn)動才健康?

“日行一萬步,吃動兩平衡”。

每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個(gè)適最運(yùn)動的度,使身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡狀態(tài)。由于個(gè)人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同,日?;顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始,而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。

“循序漸進(jìn),感覺有力”

循序漸進(jìn)將使你的鍛煉更加安全。如果你平?;顒雍苌伲詈孟嚷犅犪t(yī)生的建議,看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時(shí),選擇感覺輕松或有點(diǎn)用力的強(qiáng)度,給自己足夠的時(shí)間適應(yīng)活動量的變化,再逐漸增加活動強(qiáng)度和時(shí)間。

鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。

如果你的日常生活運(yùn)動量比較少,那么,建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上,每次30分鐘,強(qiáng)度是上節(jié)推薦的“能說不能唱”。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣,你會發(fā)現(xiàn),鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。

如果大家不喜歡跑步這種運(yùn)動方式,可以用走路來代替,每天至少走上六千步,運(yùn)動的效果也就達(dá)到了,大家應(yīng)該不會介意這種運(yùn)動方式。再者,如果大家不常鍛煉的話,初次鍛煉時(shí)不建議過量。總之,希望大家能夠一天天地堅(jiān)持下來,不要放棄每天的鍛煉。

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