很多女性在月經(jīng)期間或月經(jīng)前后，總是出現(xiàn)下腹墜痛，脹痛，腰酸等現(xiàn)象，那么這就是所謂的盆腔沖血，所以有大部分的女性會選擇在月經(jīng)期間禁止運動，月經(jīng)結(jié)束以后才發(fā)現(xiàn)自己的一大堆的練習(xí)，習(xí)慣逐漸的減退了要重新的調(diào)整步入狀態(tài)，那么來列假可以慢跑嗎，會造成什么影響，來為大家介紹一下。

網(wǎng)友的困惑：我是一個酷愛運動的人，幾乎每天都要跑跑步或者打打球？但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動，因為聽朋友說月經(jīng)期間是不能運動的，經(jīng)期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經(jīng)期間可以運動嗎？如果可以，哪些運動比較適合？月經(jīng)期間運動該注意哪些問題？

其實，身體健康的、具有一定運動習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運動不會有副作用，相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運動要注意控制運動量，月經(jīng)期并不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動。

(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少，以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

女性月經(jīng)期該如何運動？

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。

通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運動。

提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

月經(jīng)期運動有哪些注意事項？

月經(jīng)期間適當(dāng)運動能調(diào)節(jié)身體，但如果運動不當(dāng)，則會給身體帶來很大傷害。女性月經(jīng)期間運動應(yīng)該注意以下幾點：

1.減少運動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2.縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

其實來這假期間如果月經(jīng)量比較多的話，那么建議大家是不以慢跑的，因為慢跑的過程當(dāng)中畢竟是運動，會存在于盆腔充血的現(xiàn)象，所以來列假可以慢跑嗎，首先我們可以選擇快速減肥放慢減少運動量和跑步的時間。