伸展這是我們?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中一種非常常見的動(dòng)作，伸展運(yùn)動(dòng)對于人們的好處非常的大，特別是經(jīng)常坐在辦公室里面的辦公人員，長時(shí)間的坐在電腦前，身體內(nèi)的血液流通不暢，就會出現(xiàn)身體非常僵硬的情況，這對于人的身體健康有著很大的害處，可是上班的時(shí)候不能隨便的走動(dòng)，那么辦公室伸展運(yùn)動(dòng)怎么做呢？

1、腰部伸展運(yùn)動(dòng)——腰部的彎曲和伸展

上述伏案工作和站立工作的兩類人，長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，對他們來說承受著最大負(fù)荷的其實(shí)是“腰部”。這時(shí)，可以兩腿分開站立，與肩同寬，身體交替著前后運(yùn)動(dòng)、左右運(yùn)動(dòng)，這樣的話可以緩解腰酸。

腰部感覺酸痛時(shí)，用手捂熱酸痛的地方然后再進(jìn)行按摩，可以使血液循環(huán)暢通，達(dá)到緩解酸痛的目的。

2、腳部伸展運(yùn)動(dòng)——下蹲運(yùn)動(dòng)

長時(shí)間保持同一個(gè)姿勢，易引起腳部浮腫，那是因?yàn)榱馨脱h(huán)停滯后，含有老化廢舊物的水分積聚在腳部而引起的。

預(yù)防腳部疲勞和浮腫的最佳辦法是，進(jìn)行膝蓋的伸展運(yùn)動(dòng)——下蹲運(yùn)動(dòng)。一個(gè)小時(shí)做5～6次，不要太使勁，要伴隨著腹式深呼吸一起完成。

另外，那些腳部容易浮腫的人，在辦公桌工作的時(shí)候，可以在腳底下放置一個(gè)20～30厘米左右的臺子，交換著把左腳或者右腳放在上面，然后腳踝也跟著扭動(dòng)。通過這樣小小的運(yùn)動(dòng)，可以減輕腳部肌肉的疲勞和浮腫。

3、頭部和肩膀的伸展——搖頭晃腦、聳肩

長時(shí)間伏案工作會給我們的頭部和肩膀帶來很大的負(fù)擔(dān)。

為了伸展脖子的筋絡(luò)，前后左右地晃動(dòng)我們的腦袋，通過這樣360°的扭頭可以緩解頭部和頸部的酸痛。

一圈一圈地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，或者用力往上抬肩膀，然后猛地放下肩膀，通過這樣簡單的運(yùn)動(dòng)也可以很好地運(yùn)動(dòng)肩膀。

辦公室伸展運(yùn)動(dòng)怎么做，看著上面的介紹相信大家突然覺得其實(shí)在辦公室里面也可以鍛煉自己的身體的，久坐對于身體的循環(huán)有著阻礙的作用，阻礙久了，贅肉和乳酸就會堆積在那里，然后就會出現(xiàn)一層層的游泳圈等，而且在上班的時(shí)候也會感到非常的疲憊，所以想要幸福的度過每一天，那就自己做一套伸展運(yùn)動(dòng)吧。