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運動損傷預防尤為重要 預防運動損傷準備活動要充分

2019-09-08 10:00:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動損傷的預防其實更加重要。因為一旦損傷,它是很難百分之百恢復到損傷之前的狀態(tài)的。所以說運動損傷的預防就顯得尤為重要了,首先我們要

運動損傷的預防其實更加重要。因為一旦損傷,它是很難百分之百恢復到損傷之前的狀態(tài)的。所以說運動損傷的預防就顯得尤為重要了,首先我們要經(jīng)過科學的評估自己的身體狀況適合什么樣的運動,現(xiàn)在非常流行的很多運動其實并不適合我們 ,比如說打羽毛球,打網(wǎng)球,打籃球像這樣的運動,打乒乓球,像這樣的單邊性的旋轉性的體育運動是不適合大多數(shù)人的。它會造成我們的高低肩造成我們的身體的這樣的一個不對稱不協(xié)調。所以說在運動損傷的預防上我們一定要評估自己的身體狀況,有些人很多人平時從來不鍛煉。那么如何預防運動損傷?下面就讓我們跟隨360常識網(wǎng)一起過來看一看吧。

運動損傷預防尤為重要 預防運動損傷準備活動要充分

如何預防運動損傷?

1、加強思想教育

平時要注意加強防損傷觀念的教育,在教學、訓練和比賽中,認真貫徹"預防為主"的方針。加強對學生、運動員進行組織性、紀律性教育,培養(yǎng)他們良好的體育道德風尚。

2、合理安排運動負荷

運動系統(tǒng)的勞損,大多由于長期局部負荷過大所致。為了減少這些損傷,教師、教練員應嚴格遵守運動訓練原則,根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點,個別對待,循序漸進,合理安排運動負荷。

3、準備活動要充分

不少運動傷是由于準備活動不足造成的,特別是在這種天氣轉涼的階段,在運動前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量,提高肌肉的力量、彈性和靈活性,同時地可以提高關節(jié)韌帶的機能,使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增多,防止運動時的肌肉和韌帶的損傷。

4、量力而行

循序漸進地安排訓練的內(nèi)容和強度。如果你是不經(jīng)常運動(因沉迷于學習)的童鞋,千萬不能一上場就立刻進行高強度的運動, 因為這時你的肌肉和關節(jié)因長期沒有進行活動而十分脆弱更易發(fā)生運動損傷。

5、如何預防運動損傷之防止局部負擔過重

訓練中運動量過分集中,會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如,膝關節(jié)半蹲起跳動作過多,易引起髕骨損傷。因此,在訓練中應避免單調片面的訓練方法,可以學習身體多個部位的不同鍛煉方法。

運動損傷預防尤為重要 預防運動損傷準備活動要充分

運動損傷如何急救?

1、冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度,抑制神經(jīng)感覺,從而止血、止痛、減輕局部腫脹。常用于閉合性組織損傷。

2、抬高傷肢法:抬高傷肢,可使傷肢血壓降低,血流量減少,以達到減少出血作用。

3、壓迫法:可以用手指直接敷上消毒紗巾壓出血部位,或用指腹壓出血動脈近心端搏動的血管處,如能壓在相應的骨頭上更好,以阻斷血液,達到止血目的。

4、口對口人工呼吸法:使患者仰臥、頭部后仰、托起下頜、捏住患者鼻孔,壓住食道管,防止空氣吹入胃中,急救者深吸一口氣,兩口相對,將大口氣吹入患者口中,吹氣后將捏住鼻子的手放開,如此反復進行。吹氣頻率每分鐘約16-18次,直到患者自主恢復呼吸為止。

5、胸外心臟按壓"使傷者仰臥,急救者兩手上下重疊,將掌根置于患者的胸骨中、下三分之一處,借助于體重和肩臂力量,均勻而有節(jié)奏地向下施壓,將胸壁下壓3-4cm,然后迅速地將手松開,胸壁自然彈回,如此反復進行,每分鐘以60-80次的節(jié)律進行,直到恢復心臟跳動為止。

運動損傷預防尤為重要 預防運動損傷準備活動要充分

運動損傷的鑒別

1、肌肉韌帶拉傷:

內(nèi)因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差,生理結構不佳;

外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠;

預防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

2、關節(jié)扭傷:

內(nèi)因:技術掌握不好、協(xié)調性差,關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產(chǎn)生體力差;

外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉、跳多);

預防:準備活動充分、了解設備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

運動損傷預防尤為重要 預防運動損傷準備活動要充分

3、運動疲勞:

表現(xiàn):心悸、心動過速,運動后血壓、脈搏恢復慢,內(nèi)臟不適、血尿等。人發(fā)冷、多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因:訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練,運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防:安排合理的訓練時間、計劃,注意勞逸結合。

處理:調整鍛煉計劃,運動量,循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練。

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