拉伸運(yùn)動(dòng)這是大家運(yùn)動(dòng)前都必須要進(jìn)行的一套基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們預(yù)防體育傷害有著很好的作用，每年因?yàn)闆]有做拉伸運(yùn)動(dòng)而造成的體育傷害都非常的多，特別是一些經(jīng)常不參加體育活動(dòng)，一參加就會(huì)出現(xiàn)酸痛的人來說，他就是沒有好好的進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，因此給自己帶來了非常大的痛苦，既然拉伸運(yùn)動(dòng)這么好，那么怎樣做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？

腿部臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

拉伸腿部臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

小貓姿勢(shì)（伸展背脊）用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。

三角姿勢(shì)（拉伸腿和脊梁）兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳

眼鏡蛇（伸展后背、臀部、肋間?。┠槼绿酥?，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

蝶式（收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿）臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。

兒童姿勢(shì)（伸展脊背）跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)呢，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣去做拉伸運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們的健康影響非常的大，其實(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)還是一種非常實(shí)用的有氧活動(dòng)，對(duì)于減肥，鍛煉肌肉也有很好的效果，因此想要減肥的人，也可以試著做一做哦。