現(xiàn)在越來(lái)越多的人都比較注重運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不但可以使身體更健康，而且還可以預(yù)防很多疾病，對(duì)身體的各個(gè)器官都能起到很好的鍛煉作用，但是因?yàn)橛泻芏嗳耸艿竭\(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的限制，不能進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，有很多人就采取原地跑步的鍛煉方式，那么原地跑步的姿勢(shì)是什么呢？

所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間！

原地跑跟跑步的姿勢(shì)要求是一樣的。

正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。

跑步的好處是可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。有數(shù)據(jù)顯示，跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，其心肌營(yíng)養(yǎng)有明顯改善，心肌增強(qiáng)、增厚，臟器功能提高。

跑步，對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。

跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

上面是有關(guān)原地跑步的姿勢(shì)的一些介紹，其實(shí)原地跑步，如果能堅(jiān)持住的話(huà)，也可以起到很好的鍛煉功效，但需要注意的是，在每天原地跑步時(shí)最少要堅(jiān)持20分鐘到3分鐘左右，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能取得比較好的效果，只有三分鐘熱度是不可取的。