隨著生活條件的不斷提高，有很多人在平時(shí)的生活當(dāng)中，在飲食上總是吃一些高營(yíng)養(yǎng)的東西，再加上有很多人沒有很好的鍛煉習(xí)慣，即便是進(jìn)行鍛煉，也總是采取三分鐘熱度的態(tài)度，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常高，所以很多人都需要進(jìn)行減肥，那么力量訓(xùn)練可以起到減肥的效果嗎？一起來(lái)了解一下吧！

常聽到有人說(shuō)「你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉脂肪，并且若你想要長(zhǎng)肌肉的話，就要做重量訓(xùn)練」但這段話只有部份是真的。

要減脂的話，你唯一要做的事情就是——熱量赤字。運(yùn)動(dòng)你可以由力量訓(xùn)練(或稱阻力訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練)、有氧運(yùn)動(dòng)或是二者的結(jié)合來(lái)創(chuàng)造出熱量赤字。重量訓(xùn)練不只是適合想要長(zhǎng)肌肉的健身者，讓我們來(lái)看為什么減肥要做力量訓(xùn)練？

首先，當(dāng)你控制飲食做有氧但不做一些重量訓(xùn)練時(shí)，你所減去的重量將來(lái)自于肌肉+脂肪。肌肉流失意味著你將減重的更快，因?yàn)橐话跫∪馑臒崃勘绕鹨话醯闹旧倭朔浅６?。最終，你身體看起來(lái)比現(xiàn)在小了一號(hào)，但許多松弛的部位仍然完好無(wú)損。

力量訓(xùn)練會(huì)提高人體的肌肉質(zhì)量。當(dāng)人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。不像只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，只是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗身體的能量，一但停止就不消耗了。肌肉是個(gè)耗能大戶，肌肉損失后新城代謝自然就會(huì)減低，無(wú)法消耗更多的熱量。

其次，一個(gè)設(shè)計(jì)得當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練計(jì)劃，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練後皆會(huì)燃燒脂肪。也就是后燃效應(yīng)，力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時(shí)候消耗能量，哪怕停止下來(lái)也同樣需要消耗更多的能量。因?yàn)槿梭w肌肉鍛煉后，需要生長(zhǎng)和修復(fù)，這些都需要能量的參與。

從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中，我們可以看出力量訓(xùn)練可以起到減肥的效果，但是需要注意的是，減肥是一項(xiàng)比較巨大的工程，身體上的贅肉不是一天兩天就能長(zhǎng)起來(lái)的，所以要想減肥也不是一朝一夕就能做到的事情，所以無(wú)論是采取什么樣的鍛煉方式，都要堅(jiān)持下去才可以有很好地收效。