深蹲減肥法有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會人們對自身身材要求的不斷提高，越來越多的朋友喜歡尋找一些簡單的減肥瘦身方式。這樣不會花費他們太多的時間和金錢，還能讓他們在工作之余能抽出更多的時間來休息。因此有瘦身專家提出深蹲可以達(dá)到減肥的效果，那么深蹲減肥法有哪些呢？針對這個疑問，下面就讓我為大家做出一個更加詳細(xì)的解答。
深蹲
深蹲具有顯著的瘦腿效果，它能很好地鍛煉退步的肌肉，減少腹部的脂肪，使下半身的曲線更加完美。除此以外，深蹲還能擴大胸腔，增強肺活量。
深蹲減肥要領(lǐng)
1、起始姿勢：站在深蹲架前，屈膝，雙手握住深蹲架上的杠鈴，并將其托在胸前肩上。向前邁兩步，雙腳分開略比肩寬，腳趾向外，身體挺直。
2、動作過程：屈膝下蹲到大腿上面，和地面平行或者稍低。保持動作1秒鐘，利用大腿和臀部的力量使雙腳蹬地，身體回復(fù)到直立的狀態(tài)。按規(guī)定的次數(shù)和組數(shù)重復(fù)動作，完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
3、呼吸方式：下蹲時呼氣，起身時吸氣。
4、注意事項：在整個動作的過程中，背部要挺直，上半身不要向前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩(wěn)。
蜷縮起坐
雙臂交叉抱于胸前，雙腿彎曲，腳后跟距離臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖勾住家具底沿，上半身向后平躺。起身的時候軀干和頭部向前傾，盡量觸碰到勾住的家具。在1分鐘內(nèi)重復(fù)盡量多的次數(shù)。這個動作能夠幫助消滅腹部贅肉，并能緩解脊椎下端疼痛。
上面的內(nèi)容就很好地為我們介紹了深蹲減肥的一些方法，相信看了的朋友們頓時有種恍然大悟的感覺。原來在生活中還有如此簡單科學(xué)的減肥方法，所以我們應(yīng)該感到慶幸，也把這個好的方法分享給身邊的親人和周圍的朋友。另外我還要再多說一句，我們一定要嚴(yán)格按照深蹲減肥的動作標(biāo)準(zhǔn)來做這項運動。
