很多上班族從上班開始到下班一直保持著坐姿的狀態(tài)，非常的累，所以很多人的腰部就很容易出現(xiàn)問題，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的癥狀，一旦腰痛，將嚴(yán)重影響我們的正常生活，不能干重活，不能彎腰，這樣會(huì)使自己之后的生活困難重重，所以平常一定要多活動(dòng)我們的腰部，那么。平時(shí)應(yīng)該如何鍛煉腰部呢，我們一起了解下。

1、午餐走下去吃飯

很多上班族沒時(shí)間或者懶得做飯，養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒您，如果沒有自己帶飯的，還是少叫外賣，盡量中午下樓去買飯，不要坐電梯，慢慢走下樓去，小編經(jīng)常從27樓走下去買午飯，不過五分鐘的時(shí)間就到下一樓，這樣可以活動(dòng)上了一上午班的疲勞身體了。

2、午休時(shí)間爬樓梯

如果是叫外賣的話，那就在中午吃好飯后，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，然后就爬爬樓梯吧。如果公司在28樓，可以每天從28樓爬到1樓，然后再爬上去，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹，都可以鍛煉到腰部，也可以清醒頭腦，好應(yīng)付下午的工作。

3、下班后步行買菜

下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時(shí)注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動(dòng)，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠(yuǎn)的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

4、晚飯后練習(xí)跑步

上班了一天班，想必大家都很累，吃完飯后跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn)，隔一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8點(diǎn)，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝，呼吸新鮮空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。

5、睡覺前躺床訓(xùn)練

仰臥起坐，仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。剛開始做的時(shí)候也許你只能做10個(gè)，但是慢慢地，循序漸進(jìn)，你可以一次性做100多個(gè)了，堅(jiān)持就是勝利。

6、周末多健身鍛煉

每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材，周末的時(shí)候每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。

根據(jù)以上的介紹我們知道，想要鍛煉自己腰部一定不要怕麻煩，不能不運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)是無法鍛煉腰部的，所以平時(shí)的生活用可以適量做一些家務(wù)，飯后散散步，這樣對(duì)自己的腰部鍛煉是有幫助的，這樣不用花時(shí)間去健身房，就可以輕松鍛煉腰部，多動(dòng)一動(dòng)是沒錯(cuò)的。