相信很多朋友在日常生活中都會(huì)有做上下蹲立的習(xí)慣，其實(shí)這對(duì)我們的身體都有非常多的好處的。特別是在做完后瞬間感覺(jué)全身舒暢，加速了新陳代謝的同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，還能排除身體中更多的雜質(zhì)和毒素。因此學(xué)會(huì)正確的上下蹲立的方法是非常有必要的，那么上下蹲立怎么做呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)大家一起去看看。

首先，可以用家中現(xiàn)成“器械”來(lái)鍛煉。利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);利用門(mén)框替代單杠，可以在門(mén)框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;利用墻壁、 窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度，初 練者也可采用手扶椅子或者板凳的方式做俯臥撐練習(xí)。

步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。

通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的描述，相信廣大朋友們對(duì)上下蹲立的做法已經(jīng)有了更多的了解和掌握。因此我希望大家在日常生活中抽出時(shí)間來(lái)多做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它不占用任何的地方，同時(shí)也不會(huì)花費(fèi)任何的金錢(qián)。所以堅(jiān)持做上下蹲立就是非常有必要的了，但還是要按照它的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)做，同時(shí)還要量力而為。