隨著現(xiàn)代社會人們對各項運動方式的更加了解，在忙碌的工作之余都會選擇一些簡單快捷的運動方式來進行鍛煉身體。其中深蹲這種運動方式就廣受人們喜愛和認可，但也會有朋友們抱怨在做完這項運動后感覺身體不是那么舒服，這究竟是怎么一回事呢。那么深蹲的壞處有哪些呢？接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細解答。

1膝內(nèi)扣

常見多發(fā)人群：女性、娘炮。

危害：韌帶、半月板等損傷風險加大。

病因：骨盆寬、外展肌群弱。

解決策略：把骨盆削窄(不可行);強化外展肌群力量(可行)。

訓練方法：小狗式髖外展、螃蟹步橫移(with迷你帶)。

2蹲的不夠“深”

常見多發(fā)人群：蹲不下去者、蹲得下去但偏不蹲下去者。

危害：倒也沒啥危害，但對臀大肌的刺激不夠，練不出翹臀。

病因：前者有柔韌性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)等多方面因素;后者是心理因素。

解決策略：前者對薄弱環(huán)節(jié)進行針對性練習;后者去咨詢心理醫(yī)生。

訓練方法：拉伸、Toe Touch練習。

3弓背

常見多發(fā)人群或種族：背部力量較差者、喵星人。

危害：下背部損傷風險加大。

病因：都說了是背部力量差。

解決策略：加強背部力量練習，維持脊柱中立位。

訓練方法：啞鈴硬拉(直腿或屈腿)。

4不變換站距

常見多發(fā)人群：很多人(包括我)。

危害：產(chǎn)生不了新的刺激。

病因：沒有意識;我是因為懶。

解決策略：加強意識;勤快點。

訓練方法：窄距練股四;中距練臀大、寬距練內(nèi)收。

5重量太輕

常見多發(fā)人群：死瘦子、女性。

危害：浪費時間。

病因：真心蹲不動;怕加大重量練成大粗腿。

解決策略：循序漸進、遞增負荷;妹子你想太多了。

訓練方法：丟掉啞鈴(當然不是隨手一丟，要按重量在啞鈴架上擺好，注意素質(zhì)和禮儀！)，扛上杠鈴(注意正確技術(shù)動作)！

6刻意要求膝關節(jié)不過腳尖

常見多發(fā)人群：被“膝關節(jié)不超過腳尖”的迷信洗腦者。

危害：額外增加髖關節(jié)和脊柱的壓力從而加大其損傷風險。試想一下腳短且脛骨長的人豈不是得死？(辛虧我腳長腿短嘿嘿~~)

病因：江湖郎中泛濫，人云亦云(一不小心就上升到社會問題了)。

解決策略：膝蓋你大膽地往前走莫回頭，莫回誒頭！(開玩笑，再不回頭就跪了，差不多超一點就得了！)

訓練方法：下蹲開始階段時不要先屈膝下降，而是先把髖往后“push”，有點“Good Morning”的意思，這樣對膝對髖對腰都挺好。

前面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的一些解釋，相信廣大朋友們在認真看了之后心中對深蹲的壞處也有了一定的了解。其實我想告訴大家這些壞處不必太多的擔心，因為都不是一些大問題，只是需要我們稍加留意和重視而已。但我們也必須要按照深蹲的動作標準來做，否則就會拉傷我們的膝關節(jié)。