仰臥起坐肌肉痛怎么辦？
2017-04-15 23:21:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐是一種非常常見，而又普通的運動方式，很多人是沒什么時間去健身房運動的，所以經(jīng)常做一些仰臥起坐還是非常好的，在家里就可以完成
仰臥起坐是一種非常常見，而又普通的運動方式，很多人是沒什么時間去健身房運動的，所以經(jīng)常做一些仰臥起坐還是非常好的，在家里就可以完成，對時間和地點沒有什么特別的選擇，但是長時間做仰臥起坐的話，很容易就會覺得腰背部非常的酸痛，應該要怎么辦呢！
每天堅持做仰臥起坐運動，可以鍛煉我們的小腹肌，而仰臥起坐的姿勢要正確，不少人反應說做完仰臥起坐肚子疼的情況，這與仰臥起坐的誤區(qū)有關的。
有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。
其實肌肉酸痛的情況還是非常常見的，因為在大量的運動之后，肌肉會分泌出很多的乳酸這個時候就會覺得肌肉酸痛，尤其是一些平時不怎么運動的人，像這樣的肌肉酸痛會尤為的明顯，不過不用太過擔心，幾天之后就會消散了。
