對(duì)頸椎好的瑜伽動(dòng)作有哪些？
說到瑜伽相信很多朋友都練習(xí)過，現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡練瑜伽來減肥瘦身，也有的朋友是為了鍛煉身體的平衡能力。其實(shí)瑜伽不僅僅是有這些作用的，不管是男性朋友還是女性朋友如果有頸椎不好的，還可以練一些瑜伽來鍛煉頸椎，那么到底有哪些對(duì)頸椎比較好的瑜伽動(dòng)作呢？下面小編就來說一說吧。
1、金剛魚式動(dòng)作：
跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。
2、狼伸展式動(dòng)作：
雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。
作用：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長(zhǎng)延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。
3、鴕鳥式動(dòng)作：
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。
作用：這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
4、牛面式動(dòng)作：
坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)，令背闊肌得到伸展。
5、烏龜式動(dòng)作：
呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
瑜伽其實(shí)是一種非常實(shí)用也非常方便的運(yùn)動(dòng)方式，有時(shí)候買點(diǎn)教瑜伽動(dòng)作的書本就可以在家里做瑜伽的動(dòng)作了。尤其是對(duì)于頸椎不好的朋友來說，可能貼一些膏藥什么的不見得有效果哦，而做這種瑜伽動(dòng)作其實(shí)就是非常不錯(cuò)的治療頸椎的方法。大家要嘗試一下哦。
