身體過重會(huì)給人帶來很多煩惱，然而也有一些朋友平時(shí)不管怎么吃，身體都會(huì)特別的偏瘦，并且免疫也能力比較弱，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)有感冒，扁桃體發(fā)炎，發(fā)燒等等，很多身體偏瘦的朋友平時(shí)都希望能夠使得體重增加，同時(shí)有效的增強(qiáng)身體的免疫能力，其實(shí)只要是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，大多數(shù)的聽眾都是可以增加的。

1、飲食增肥

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。

①多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

②平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

③多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

④濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

⑤烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

2、運(yùn)動(dòng)增肥

瘦弱的男人要想增肥，當(dāng)然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌（手臂），運(yùn)動(dòng)是最好的方法。

欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以重量訓(xùn)練為主要方式，因?yàn)橹亓坑?xùn)練是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可使大肌肉群成長，相對的便會(huì)累積一些體重。

要想增加體重，平時(shí)最好還是能夠選擇一些能夠有效的鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能夠使得身體的肌肉更加的緊實(shí)有力，整個(gè)身材也會(huì)看起來更加結(jié)實(shí)，同時(shí)人在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)以后，新陳代謝會(huì)明顯得加快，對于疾病的抵抗能力也會(huì)大大的增強(qiáng)。