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倒著走的好處有哪些呢

2017-10-24 08:27:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;顒拥募∪?,促進血液的循環(huán),平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

倒著走的好處有哪些呢

倒著走的好處有哪些呢

1、提臀,增強臀部彈性

因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動,隨便走半小時的倒走,就相當于后踢腿半小時,效果挺好的,這個屬于倒走的意外收獲。

2、減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正著運動習慣的腰椎,反過來活動一下,能得到很好的放松,減輕腰椎負擔。

3、消除疲勞,緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或學習的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會感到腰部舒適輕松,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

4、防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動,走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;顒拥募∪?,促進血液的循環(huán),平衡人的機體,對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

5、調(diào)節(jié)心情

后退行走時,動作頻率較慢,可自行調(diào)節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復。

6、預防駝背

青少年正值生長發(fā)育時期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背,尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

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