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杠鈴劃船動(dòng)作注意什么?

2017-04-15 22:58:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:杠鈴劃船的名稱來自于它的動(dòng)作,杠鈴劃船是一種鍛煉,是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。很多男性喜歡有力量的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉自己的雞肉,杠鈴

杠鈴劃船的名稱來自于它的動(dòng)作,杠鈴劃船是一種鍛煉,是發(fā)達(dá)背肌的主要練習(xí)方法之一。很多男性喜歡有力量的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉自己的雞肉,杠鈴劃船就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉上身肌肉,讓上身看起來更好看。杠鈴劃船的動(dòng)作就和它的名字一樣,動(dòng)作像是劃船,下面就給大家具體介紹一下。

第一步:吸氣,直臂向后將橫杠拉引至小腿前下端;

第二步:以背闊肌收縮的力量,屈肘將橫杠沿小腿提至膝上;

第三步:繼續(xù)以背闊肌之力,將橫杠提至大腿上部,同時(shí)胸部稍挺。最后還原,呼氣。

在還原過程中,一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背闊肌充分伸展。在提鈴發(fā)力過程中,有三點(diǎn)請初練者注意:

一是上體始終保持挺胸,收腹、緊腰,不得弓背松腰。

二是杠鈴上提路線不是垂直的。三是提鈴時(shí)不要借助慣性。當(dāng)橫杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。俯身杠鈴劃船增加上背的厚度到目前為止,這一部分的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方案是對目標(biāo)肌群的一個(gè)特殊方面集中訓(xùn)練,并且是兩種類似訓(xùn)練方法交替使用,以能有效地針對目標(biāo)區(qū)域。

但是,仔細(xì)想一想:有時(shí)一種訓(xùn)練,只要稍微變化一點(diǎn)就能以一種與以前完全不同的方式來沖擊身體某個(gè)部位?,F(xiàn)在我們將向大家介紹如何使用俯身杠鈴劃船來增加上背的厚度。只需簡單地變換一直握姿,俯身劃船就能從鍛煉背中部變?yōu)殄憻挶成喜俊?/p>

使用杠鈴劃船能鞏固硬拉技術(shù),保證在加重載荷時(shí)仍能保持正確姿勢位置以防止腰椎過度彎曲。因?yàn)楦茆弰澊\(yùn)動(dòng)需要很大的力氣,所以大家不要輕易去嘗試,以防止受傷,可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做運(yùn)動(dòng),不要自己輕易嘗試。

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