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如何鍛煉才能起到瘦身的效果?

2017-04-15 22:58:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:怎樣鍛煉才能減肥最快呢?這是每一個想減肥的人都迫切想知道的,因為這一身的贅肉讓我們太煩惱了,不但讓我們的形體沒有別人優(yōu)美,就連好多

怎樣鍛煉才能減肥最快呢?這是每一個想減肥的人都迫切想知道的,因為這一身的贅肉讓我們太煩惱了,不但讓我們的形體沒有別人優(yōu)美,就連好多漂亮的衣服我們都穿不進去。甚至夏天都不敢穿短褲,對于肥胖的人來說這是一件受不了的事情。那么如何快速的瘦身成為我們首要做的事情了。

1.有氧運動減肥最有效

冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉,在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量,堅持不斷進行的運動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

2.半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動,但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐,想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部,但這往往都是事與愿違,不僅沒有效果,反而影響了自己的運動積極性。

專家提到,如果仰臥起坐每一次訓練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的熱量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運動。

3.爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外,在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下,可以利用室內(nèi)的條件。比如,上樓時不要乘坐電梯,爬樓消耗的能量很大,每天爬樓十分鐘,就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間,起來運動20分鐘,半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來,就會有效果。

你知道怎樣鍛煉才能減肥最快了嗎?雖然迅速減肥是我們每一個肥胖的人都想的事情,但是減肥不是一個容易的事情,這是需要一段時間和很堅強的毅力才能做到的,如果沒有堅強的毅力,那么減肥就是很難做到的事情了。所以你想好了要減肥了嗎?

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