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不用器材怎么鍛煉肌肉呢

2017-04-15 22:55:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多的人都喜歡去健身房去做運動,因為那里有專門的場地,更重要的是有各種各樣的運動器材,能鍛煉到全身不同部位的肌肉,但是對于另外

現(xiàn)在很多的人都喜歡去健身房去做運動,因為那里有專門的場地,更重要的是有各種各樣的運動器材,能鍛煉到全身不同部位的肌肉,但是對于另外一部分的人來說,去健身房不但要抽出時間而且費用也不少,所以很多的人就在想能不能在家里做鍛煉,那么,下面就來跟大家說一說不用器材怎么鍛煉肌肉。

做俯臥撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

練肱二頭肌最簡單的方法,單手抓會固定的大型物體,如:門框、欄桿等,雙腳貼近該物體,然后抓該物體的胳膊盡量伸直,反復(fù)做曲伸就可以了。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空,然后平抬雙腿,反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌,面向地面,上半身探出床邊,下半身不動,以腰為軸,反復(fù)抬起上半身。

深蹲(最好有負(fù)重),練大腿肌肉非常好的方法。 提踵,用腳尖站立,抬起后腳跟,使勁向上提自己的身體。可以在臺階上進(jìn)行。

切記不要每日都做,可隔日進(jìn)行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

上面給大家說了不用器材怎么鍛煉肌肉,相信對那些沒有什么時間,或是不想去健身房的朋友們提供了方法,也就是在家里就算不用器材也能鍛煉肌肉,其實運動并不著重于在那處地方,而在于是否能堅持下來,因為只有堅持下來才能看到成果。

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