跑步如何不傷膝蓋
由于很多朋友在生活中沒有養(yǎng)成正確的跑步習(xí)慣，往往會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)膝蓋損傷的問題，所以我們建議喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該要控制自己的運(yùn)動(dòng)量以及調(diào)整跑步的姿勢(shì)，盡量要讓腳前掌先落地。我們跑步我們盡量的減少膝蓋的損傷，所以我們每天運(yùn)動(dòng)量不能過大，避免膝蓋產(chǎn)生過多的乳酸。
1、控制跑量：關(guān)于跑量的遞增量有不同說法，比如每周不超過10%，或是5%。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不非常合理。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。
2、減少速度訓(xùn)練：同等跑量的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力，對(duì)膝蓋傷害的可能更大。同時(shí)更高的速度，跑姿就會(huì)變形，為了拉大步伐，提高速度。不自覺的腿部在落地時(shí)沒有任何彎曲，喪失了通過關(guān)節(jié)彎曲時(shí)的肌肉緩沖能力，而將沖擊力直接傳給了膝蓋。
3、調(diào)整跑步姿勢(shì)：首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。
其次是腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對(duì)大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個(gè)重力位置為腿部合理排列的受力點(diǎn)。受力點(diǎn)無(wú)論是更靠腳的外側(cè)，內(nèi)側(cè)還是后部都會(huì)造成對(duì)膝蓋側(cè)向的沖擊力，導(dǎo)致受傷。
為了讓喜歡運(yùn)動(dòng)的你們了解如何跑步才能夠不傷害到膝蓋，我們建議大家最好是要對(duì)于膝蓋做好保護(hù)措施。一般我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，并且我們要注意落腳點(diǎn)，不要用力踩，我們要輕踩以及速度不要太多，減少膝蓋的沖擊力。
