跑步的鍛煉速度提升
我們想要在運(yùn)動(dòng)中提高自己的跑步速度，我們首先要糾正自己的不良跑步習(xí)慣，并且我們要提高注意力，減輕體力的消耗等，所以我們建議喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該要多去了解鍛煉速度的方法。一般對(duì)于跑步的姿勢(shì)，你們要減輕著地的沖擊力以及調(diào)整自己的腳步，調(diào)整呼吸頻率等方法。
跑姿：是指從起點(diǎn)到終點(diǎn)的過(guò)程中，為達(dá)到最高速度所用的合理、有效動(dòng)作，雖然受個(gè)別差異的影響很大，但了解運(yùn)動(dòng)技術(shù)的一般原則，以獲得正確機(jī)械姿勢(shì)在教學(xué)或訓(xùn)練上是必要的。
配速：是指有效分配身體有限能量以獲得較好成績(jī)的技術(shù)，如何避免因過(guò)度用力造成太緊張，而影響動(dòng)作速度與范圍，跑者需于跑中有放松的能力，亦即需有良好的配速。
策略：是指在守規(guī)則的原則下，如何造成自己有效的作戰(zhàn)方法。如預(yù)賽、復(fù)賽、決賽中運(yùn)用某些適當(dāng)方法分配自己應(yīng)戰(zhàn)的體力消耗。 短距離跑動(dòng)作要領(lǐng) 短距離跑中的速度是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而跑的技術(shù)更是其他跑、跳項(xiàng)目的基礎(chǔ)。
短距離跑動(dòng)作要領(lǐng)包括：一、起跑， 二、加速跑，三、最高速度的維持，四、沖線。 聞槍聲后，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前后擺臂， 前擺的手臂有肘關(guān)節(jié)向前上方擺的感覺;同時(shí)雙腿用力向起跑板推蹬伸直， 髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不能完全伸直，只發(fā)生推進(jìn)的力量，前腳快速伸直， 以較大的身體前傾姿勢(shì)把身體推向前方;而后腳向前抬膝蓋跨步，膝關(guān)節(jié)為銳角， 傾斜度要大，以便幫助前腿產(chǎn)生水平方向之推進(jìn)力。后腿跨出之同時(shí)，雙臂之一前擺振。一后擺振，保持身體不左右扭轉(zhuǎn)，體角約與地面成 45 度角。
文章詳細(xì)的為我們介紹了跑步的鍛煉速度是怎么樣的，相信你們應(yīng)該都知道如何去提高自己的跑步速度了吧。我們想要在生活中讓自己的跑步速度提高，我們不僅要調(diào)整跑步的姿勢(shì)，我們還需要控制跑步的呼吸頻率，提高自己的加速度。
