跑步時呼吸方式
2017-04-15 10:38:48 來源：360常識網
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導語：跑步時的呼吸方式有很多，但是我們一定要依據自己的身體素質，選擇最適合自己的呼吸方法，才能夠有效的幫助我們提高自身的跑步速度，尤其是
跑步時的呼吸方式有很多，但是我們一定要依據自己的身體素質，選擇最適合自己的呼吸方法，才能夠有效的幫助我們提高自身的跑步速度，尤其是一些專業(yè)的運動選手對于跑步時的呼吸方式一定要聯系特別的關注，在我們自身的比賽過程中發(fā)揮的重要的作用，簡述一下跑步時呼吸方式吧。
1.短跑和長跑不同，簡單的講，短跑是無氧運動，100米跑最好不喘氣，400以下要盡量屏氣減少呼吸;長跑是有氧運動，要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應.
呼吸對長跑非常重要，良好的呼吸可使您運動順暢。在開始和不太疲勞的情況下，根據自己的步頻3步一呼，3步一吸，根據自己的疲勞狀況逐漸調整為2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表層呼吸，吸氣要盡量深層次.
2.簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，并過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反復練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，并時刻注意觀察、提醒、糾正，然后短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反復地強化，加深學生對奔跑節(jié)奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
對于跑步時呼吸方式，我們每個人都要有所掌握，無論是一些專業(yè)的運動全手，還是我們日常進行跑步的時候，掌握一些跑步時呼吸方式對于我們自身來說都是有百利而無一害的，相信大家對于這些內容也一定特別感興趣。
