跑步鼻子呼吸好不好
很多人跑步都用鼻子進(jìn)行呼吸，鼻子呼吸是一種非常不錯(cuò)的呼吸方式，用鼻子呼吸可以有效的幫助，我們將一些有害物質(zhì)堵在體外，跑步用鼻子呼吸還可以有效地幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的肚子疼的情況，用嘴呼吸可能會(huì)增大我們肚子疼的風(fēng)險(xiǎn)，了解一下跑步鼻子呼吸好不好呢吧。
1.跑步時(shí)鼻口同時(shí)呼吸 這樣可使由口吸入的冷空氣與鼻吸入后變暖的暖空氣在氣管內(nèi)混合，升高進(jìn)入體內(nèi)氣體的溫度，降低冷空氣對(duì)內(nèi)臟器官的刺激，防止膈肌痙攣。
注意呼吸的方法和節(jié)奏 吸氣時(shí)以鼻為主，口為輔；呼氣時(shí)以口為主，鼻為輔。長(zhǎng)期參加長(zhǎng)跑鍛煉的人應(yīng)做到四步一吸、四步一呼，這樣可加大呼吸深度，促進(jìn)心肺功能。對(duì)于剛進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說，呼吸節(jié)奏應(yīng)為兩步一吸，三步一呼，之后再根據(jù)自己的情況對(duì)呼吸節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整。
2.一定強(qiáng)度的跑步是做不到只用鼻子呼吸的，如果你可以只用鼻子呼吸，那說明你根本就沒有達(dá)到合理的跑步強(qiáng)度。
慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，用嘴巴呼吸，要學(xué)會(huì)合理控制呼吸節(jié)奏，盡可能的做到低頻率的深呼吸。
職業(yè)選手可以做到鼻口都呼吸，目的是達(dá)到最大攝氧量。
跑步用鼻子呼吸是非常好的一種選擇，可以有效地幫助我們擺脫很多種不必要的傷害，同時(shí)一定要掌握科學(xué)的呼吸節(jié)奏，一定要均勻的呼吸，有節(jié)奏的呼吸，千萬(wàn)不能盲目的胡亂呼吸，否則對(duì)我們自身產(chǎn)生的傷害，是非常巨大的。
