慢跑呼吸方式有哪些
慢跑呼吸方式是我們很多經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人群特別感興趣的一個(gè)話題，也都在多放在尋找最有效的呼吸方式，把握好自己的呼吸方式，對(duì)于我們自身的身體健康非常重要，很多人在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)肚子疼的情況就是沒有把握好自己的呼吸方式，來簡(jiǎn)述一下慢跑呼吸方式有哪些吧。
現(xiàn)在每天早上我開始鍛煉長(zhǎng)跑，所以查了不少關(guān)于跑步的呼吸法，以便于科學(xué)的鍛煉。使跑步變得很輕松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時(shí)用口與鼻共同進(jìn)行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長(zhǎng)距離跑步)
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法(適用于800公尺以上中距離跑步)
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法(適用于60公尺以上短距離跑步)
5、 呼吸頻律：二短吸一長(zhǎng)呼或一長(zhǎng)吸二短呼。
跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸
跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加。如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量，此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。
掌握一些合理有效的慢跑呼吸方式可以更有效的提高我們自身的速度與耐力，對(duì)于我們自身也會(huì)產(chǎn)生更多的好處，跑步的時(shí)候盡量?jī)刹揭缓魞刹揭晃?，這是最科學(xué)的呼吸方式，不會(huì)產(chǎn)生像肚子疼等各種各樣的，對(duì)于我們身體有影響的問題。
