慢跑小腿會胖嗎呢
可能我們很多人都出現(xiàn)了小腿特別胖的情況，這給我們自身的外表帶來了很大的負面影響，很多在購買衣服的時候也出現(xiàn)了種種的不利條件，購買衣服非常不合適，很多人對于慢跑小腿會胖嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，很多人都怕慢跑時小腿變胖就不去慢跑，簡述一下慢跑小腿會胖嗎呢吧。
1長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外平時還可以進行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底
2.跑步確實是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
在慢跑的過程中只要掌握科學(xué)的方式方法就不會是自己的小腿出現(xiàn)變胖的情況，出現(xiàn)小腿變胖的情況可能是由于我們長時間久坐，不注重活動導(dǎo)致脂肪的淤積，才導(dǎo)致的出現(xiàn)小腿增肥的情況，增強體育鍛煉可有效緩解類似問題。
