坐著如何才能夠提臀呢？
很多人都認(rèn)為想要提臀必須要站著或者是做一些運(yùn)動(dòng)才可以，其實(shí)讓大家都不知道的就是，坐著只要掌握一定的小竅門(mén)，也是有提臀的效果的，看到小編這樣說(shuō)，大家是不是很吃驚，其實(shí)確實(shí)是這樣的，一般坐著如果是坐著的時(shí)間長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致自己的屁股變大，今天小編就給大家說(shuō)說(shuō)坐著如何提臀。
雙腳往兩側(cè)打開(kāi)（寬度約為自己一條腿的長(zhǎng)度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開(kāi)，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤(pán)不移動(dòng)，從腰部扭轉(zhuǎn)。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤(pán)盡量往前打開(kāi)，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉(zhuǎn)向。
吸氣身體回正，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動(dòng)作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強(qiáng)化并緊實(shí)臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔。
身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內(nèi)八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內(nèi)收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
其實(shí)大家做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以坐著，但是平時(shí)盡量還是不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的話，自己的屁股確實(shí)會(huì)變得很大，另外，大家最好還能夠穿一些具有提臀作用的褲子，雖然說(shuō)效果并不是很明顯，但是還是會(huì)有一些效果的，能起到一定的輔助作用。
