有什么辦法提臀的效果好呢?
臀部問題也同樣困擾了很多人,尤其是對(duì)于一些愛美的女性而言,如果自己的臀部沒有型的話,一些衣服穿在自己身上,即使衣服的效果很好,但是還是無(wú)法顯示出自己的身材,所以像是臀部沒有型的女性,最好還是做一些能夠提臀的運(yùn)動(dòng),這樣效果會(huì)更好,接下來(lái)小編就給大家講講有什么辦法提臀。
一、形體瘦臀
提、收、松、挺
美臀不是單列出來(lái)的動(dòng)作,而是需要先調(diào)整體態(tài),進(jìn)行“形體梳理”。因?yàn)橛袝r(shí)候由于頸椎錯(cuò)位引起胸椎、腰椎錯(cuò)位,胸部下垂,尾椎往前頂,脂肪堆積,影響臀形。而“提收松挺”,是“形體梳理”中一個(gè)最重要的基本手段。
二、跳操瘦臀
健身球:
針對(duì)女人生理特點(diǎn),對(duì)極易堆積脂肪的小肚子、臀部、肚子等部位見效訓(xùn)練。身體重心貼于健身球一側(cè),單膝支撐于墊上保持穩(wěn)定,另一側(cè)腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。
提醒:上球前要先學(xué)習(xí)平衡,學(xué)習(xí)時(shí)要有教練保護(hù)。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。
踏板操:
作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的學(xué)習(xí),會(huì)使肌肉線條更修長(zhǎng),見效解決臀部下垂問題。
提醒:充分熱身。要著重對(duì)大腿、腳踝熱身。及時(shí)補(bǔ)充飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝200-500ml水。動(dòng)作過(guò)程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運(yùn)動(dòng)后充分伸展,尤其是腿部與臀部。
三、居家瘦臀
練習(xí)臀中肌:
類似“開蚌、合蚌”動(dòng)作,身體側(cè)躺,頭部枕在一手臂上,另一手臂自然彎曲。腿部彎曲,在髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定情況下,一側(cè)腿向上慢慢打開,肚子和髖關(guān)節(jié)收緊,將手放于臀大肌上感受是否收緊。
大家平時(shí)在走路的時(shí)候也要注意自己的姿勢(shì),站立的時(shí)候也是的,其實(shí)只要自己走路的姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的話,對(duì)于自己的臀部的提升也是會(huì)起到一定的作用,另外,還要注意,平時(shí)一定要多做一些提臀的運(yùn)動(dòng),可以做一些提臀操,自己在家跟著視頻做就好了。