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適合腰部的運(yùn)動(dòng)有什么?

2017-04-15 10:13:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多人工作的時(shí)候都是一直坐著,尤其是一些白領(lǐng),這類(lèi)人群一天中最多的時(shí)間就是面對(duì)電腦,長(zhǎng)時(shí)間的坐立導(dǎo)致自己的腰部很不好,有的人嚴(yán)

現(xiàn)在很多人工作的時(shí)候都是一直坐著,尤其是一些白領(lǐng),這類(lèi)人群一天中最多的時(shí)間就是面對(duì)電腦,長(zhǎng)時(shí)間的坐立導(dǎo)致自己的腰部很不好,有的人嚴(yán)重了甚至?xí)加幸恍┭捣矫娴募膊?,在初期只要改正自己的坐姿,平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)還是可以改善的,但是到了后期就很難了,接下來(lái)小編就給大家說(shuō)下適合腰部的運(yùn)動(dòng)都有什么。

1、前屈后伸

兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。

3、交替叩擊

兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

4、雙手攀足

全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來(lái)體位??蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí),兩腿不可彎曲,否則效果不好。老年人或高血壓患者,彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

因?yàn)樽鲞\(yùn)動(dòng)的時(shí)候腰部還是很容易受傷的,所以大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要多加注意,像是一些容易傷到自己腰部的運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候都要十分小心才可以,平時(shí)也不要做的運(yùn)動(dòng)太多,身體一時(shí)半會(huì)可能會(huì)受不了,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要循序漸進(jìn),如果運(yùn)動(dòng)量大的話(huà),最好要分組。

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