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飯后多久可以跳鄭多燕比較好呢?

2017-04-15 10:12:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:飯后一小時以后跳鄭多燕比較好,也可以在吃飯前的兩個小時做。之后稍微放松下身體,讓肌肉放松。這樣能避免肌肉勞損,預(yù)防肌肉疼痛的。做的

飯后一小時以后跳鄭多燕比較好,也可以在吃飯前的兩個小時做。之后稍微放松下身體,讓肌肉放松。這樣能避免肌肉勞損,預(yù)防肌肉疼痛的。做的時間可以稍微長點(diǎn),如果太短不會燃燒脂肪的。想要達(dá)到運(yùn)動效果需要做1小時以上。下面小編教大家了解下。

每天做一遍,從最基礎(chǔ)的那一套做起,身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操,一般一套堅(jiān)持兩天,四套輪換跳,可以從每天20分鐘堅(jiān)持到40分鐘。

心態(tài)——牢記原則與目標(biāo),大大方方快樂運(yùn)動,以健康的身體重獲新生。

飲食——遠(yuǎn)離快餐,擬定一個個性化的食譜,健康的低熱量飲食。

運(yùn)動——杜絕蠻干,讓伸展運(yùn)動生活化,逐漸提高強(qiáng)度和次數(shù)。

行為——找一個運(yùn)動伙伴,選擇身體適合的方法,提高基礎(chǔ)代謝量。

實(shí)證心得:

鍛煉目的:

希望身體更勻稱,衣服小一碼,原本108斤的我可以瘦到98斤,同時甩去蝴蝶袖,告別小肚腩,提臀,收腿,讓身材健康S起來,是不是有點(diǎn)太貪心了呢?

鍛煉時間:

每天做一遍,從最基礎(chǔ)的那一套做起,身體適應(yīng)后加大難度跳其它的操,一般一套堅(jiān)持兩天,四套輪換跳,從每天20分鐘堅(jiān)持到40分鐘。

心得體會:

第1天:跳完肌肉在抖,上下樓梯都困難,胳膊和腿酸疼酸疼的,這其實(shí)是正常現(xiàn)象,肌肉的乳酸在轉(zhuǎn)化,其實(shí)就是效果。

第7天:晚上睡的特別香,白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候,我會打嗝,感覺是腸胃內(nèi)的濁氣被排了出來,舒暢。

第15天:好幾個同事都說我瘦了,其實(shí)體重并沒有減少,但是肉緊實(shí)了,跳操減圍度,體重是慢慢下降的。

第30天:讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列,和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得,相互鼓勵打氣。

第60天:雖然我也遇到瓶頸,體重紋絲不動,出汗也不如之前暢快,但體重100斤的事實(shí)告訴我,堅(jiān)持就是勝利!

切記在做之前活動下身體,這樣能使肌肉放松,做前做后都要放松下身體,做的時候要保持良好的心態(tài),飲食也要低熱量,低脂肪,做的時候也可以找個伙伴一同做,經(jīng)常做鄭多燕會提高基礎(chǔ)代謝量。

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