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肌肉健美鍛煉方法有哪些

2017-04-15 09:51:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肌肉健美鍛煉的方法有很多,比如說寬握頸前引體向上、單臂啞鈴劃船、寬握T形桿下拉、坐姿滑輪劃船都可以進(jìn)行肌肉鍛煉。在鍛煉肌肉的時候,

肌肉健美鍛煉的方法有很多,比如說寬握頸前引體向上、單臂啞鈴劃船、寬握T形桿下拉、坐姿滑輪劃船都可以進(jìn)行肌肉鍛煉。在鍛煉肌肉的時候,每天鍛煉的時間可以控制在一個小時左右,并且,每次鍛煉的重要都應(yīng)該適當(dāng)加大,要注意,具體鍛煉的時候,時間不能太長,一次鍛煉可持續(xù)五分鐘左右,強(qiáng)調(diào)的是高重量、低時間。

寬握頸前引體向上,超大重量的劃船和硬拉在任何背部訓(xùn)練計劃中都是必不可少的,但這兩個練習(xí)都無法帶給從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”,只有從上往下的下拉動作才能做到這一點(diǎn)。

以較寬的握距握杠,腰部下懸掛重物,因?yàn)橛?xùn)練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。上拉時想象背闊肌上部外側(cè)的末端一直被拉到腰部,直到胸部觸杠,然后緩慢下降,全過程保持肌肉收緊。如果這是第一個練習(xí),則做4組,每組12到15次。如果不是第一個練習(xí),則做3組,每組12次。

單臂啞鈴劃船,使用200磅的啞鈴,這聽起來也許對達(dá)到最大澆地感是重了些,但練這個動作已多年了 ,能用200磅做非常嚴(yán)格的動作。單臂啞鈴劃船的好處是其動作的自由度使能瞄準(zhǔn)希望練的地方。

上面只是粗略的介紹了一下肌肉鍛煉的一些方法。其實(shí)上面介紹鍛煉肌肉的方法主要是通過啞鈴或者杠鈴來進(jìn)行,甚至什么輔助器材都不需要,僅僅是簡單的做一下俯臥撐,或者是使用一個沙袋來負(fù)重鍛煉。其實(shí)鍛煉并不強(qiáng)調(diào)一定要有多么復(fù)雜,主要是鍛煉要有針對性,還要有時間保證。要記住,肌肉鍛煉是一個日積月累的過程。

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