如何提高籃球爆發(fā)力
2017-04-15 09:38:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有的人可能反復練習彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可
有的人可能反復練習彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十厘米，對于打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發(fā)能力。有的人可能在身體處于巔峰狀態(tài)的時候彈跳能力會突破到一米左右的樣子，不過持續(xù)的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發(fā)力的訓練方法。
練習“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數(shù)為100~1000，每天練習一次，需要堅持三年左右。
練習開始后接近一周年時，騰空速度非常快，常常能在別人身后摘籃板，平均彈跳約70cm，連續(xù)起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習“提踵”第2~第4年，就是小腿練習，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習一次，堅持了兩年； 成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進步神速，沖跳可摸到3.30米。
練習“爆發(fā)力”第3~第5年，就是助跑與起跳結合練習，也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽為目的的練習階段。助跑練習，在八步以內(nèi)盡可能將速度提高，且步幅盡量拉大；起跳練習，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； 成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達到3.40米以上，狀態(tài)好時達到3.47米。
其實練習彈跳爆發(fā)能力的基礎是深蹲練習，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運動員，進行彈跳爆發(fā)練習是非常有必要的。在練習的過程當中可以有專業(yè)教練指導，這樣練習起來效率會更高。在練習彈跳爆發(fā)力的時候，應當越深蹲練習錯開，比如說練習15到20組深蹲動作之后，休息半個小時左右再開始練習彈跳。
