男士鍛煉肌肉方法有哪些
2017-04-15 09:37:26 來源：360常識網(wǎng)
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導語：男士想要鍛煉肌肉，方法眾多，并不一定非要到健身館借助器材進行鍛煉。比較傳統(tǒng)的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯臥撐這項運動
男士想要鍛煉肌肉，方法眾多，并不一定非要到健身館借助器材進行鍛煉。比較傳統(tǒng)的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。并且俯臥撐這項運動不受到場地的限制，在家中自己可以操作。但是做俯臥撐也是有講究的，如果自己胡亂的無計劃的做，則起不到鍛煉的效果。下面介紹一下標準的俯臥撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，動作要領(lǐng)：全身挺直，屁股不要突起，身體盡量下壓，屈肘推直，補充：俯臥撐是常見的，基本健身運動，為擴胸式俯臥撐。現(xiàn)在已經(jīng)有很多改良動作。
抬高式俯臥撐：鍛煉部位：胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。動作要領(lǐng)：身體盡量下壓，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直。補充：抬高物是否固定無所謂，關(guān)鍵是肘部用力向豎直方向用力，這樣抬高物自然不會動。
膝蓋俯臥撐，鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。動作要領(lǐng)：類似于普通俯臥撐，雙膝著地，屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐，鍛煉部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三頭肌。動作要領(lǐng)：將膝蓋墊在較高的位置，小腿彎曲，做俯臥撐。
其實俯臥撐的具體方式有很多，比如說推跳俯臥撐、斯巴達式俯臥撐、印度俯臥撐，伏地挺身等。不同的鍛煉方式，其技巧以及動作要領(lǐng)略有不同。上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛煉要領(lǐng)，如果想要鍛煉出強健的肌肉，不妨多了解一些有關(guān)俯臥撐的鍛煉方法。
