如何鍛煉爆發(fā)力
爆發(fā)力也是一項(xiàng)人體最基本的能力，但是由于生活比較緊張，平時(shí)都忙于工作，很多男性都疏忽了爆發(fā)力的鍛煉。在現(xiàn)代社會(huì)甚至很多男性都有女性化傾向，使得男性喪失了雄性魅力。其實(shí)爆發(fā)力除了先天因素決定之外，通過后天鍛煉同樣可以得到一定提升，下面介紹一下爆發(fā)力鍛煉的一些簡(jiǎn)單法方法。
爆發(fā)是天生的，后天也是可以練出來的，但是非常慢，給你幾點(diǎn)建議，希望對(duì)你有所幫助。深蹲盡量少做，多做半蹲，重量由少曾多，再由多逐漸減少，慢蹲快起，這很主要，要是慢蹲慢起就沒有意義了。
做完力量之后找沙坑，做立定兩級(jí)跳，要連續(xù)性很強(qiáng)，主要是第二跳，一跳落地后馬上第二跳，盡量高抬大腿。
還有一些附加的就是小步跑，要有扒地，頻率要快，高抬腿或后登跑之類，這都是附加的，主要還是前兩條，但是做完前兩條之后也要跑一跑或跳一跳，防止日積月累致使肌肉發(fā)死，沒有彈性，肌肉沒有彈性自然而然就不會(huì)有爆發(fā)力了，還要注意適當(dāng)?shù)姆潘桑纫徊韧嚷苤惖摹?/p>
單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時(shí)間。5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板（圈）。立定跳，多級(jí)跳訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。練習(xí)急行跳遠(yuǎn)。負(fù)重蹲跳、跳臺(tái)階、跳繩等。
人在青少年時(shí)期身體發(fā)育比較快，這個(gè)時(shí)候各項(xiàng)機(jī)能都在不斷完善，爆發(fā)力也是其中之一。但是，青少年的肌肉以及骨骼都沒有完全成熟，所以不可以強(qiáng)迫進(jìn)行爆發(fā)力的訓(xùn)練，否則嚴(yán)重影響身體發(fā)育，如果一味的蠻橫鍛煉，還容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織挫傷，最后影響青少年骨骼發(fā)育以及體能的發(fā)育。
