什么是核心肌群
我們經(jīng)常聽說(shuō)鍛煉核心肌群，但是并不知道核心肌群到底指的是什么。其實(shí)核心肌群主要是圍繞人的脊柱以及骨盆的一系列肌肉群的總稱。大致來(lái)說(shuō)，人的肌肉群主要包括了腹直肌、腹橫肌、背部肌肉等。核心肌群除了這些主要的肌肉之外，還包括了肋骨以及骨盆基底的部分肌肉群。
核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。
核心肌群的鍛煉是幾乎所有體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，一個(gè)人無(wú)論看起來(lái)有多么強(qiáng)壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個(gè)空架子。如果核心肌群沒(méi)鍛煉好，其他部位再怎么鍛煉，整個(gè)人看起來(lái)還是姿勢(shì)不正、彎腰駝背。
借助訓(xùn)練核心肌群的局部運(yùn)動(dòng)，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強(qiáng)核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達(dá)到改善姿勢(shì)的目的。很多經(jīng)典的動(dòng)作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會(huì)鍛煉到核心肌群。
核心肌群鍛煉：硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等動(dòng)作每個(gè)練3組，每個(gè)做10RM（比如一個(gè)重量只能做5次，即是5RM)。一天練其中一兩個(gè)動(dòng)作即可。
核心肌群對(duì)我們的身體活動(dòng)起到了決定性作用，任何一部分核心機(jī)群出現(xiàn)異常，都會(huì)導(dǎo)致身體利亮的傳導(dǎo)、爆發(fā)力、身體穩(wěn)定性的異常。核心肌群的強(qiáng)弱程度直接關(guān)系到一個(gè)人的身體體能，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群強(qiáng)度比普通大眾強(qiáng)大許多，這種核心肌群的強(qiáng)度可以通過(guò)后天訓(xùn)練得到增強(qiáng)。
