如何堅(jiān)持鍛煉減肥
很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥,但是苦于運(yùn)動(dòng)枯燥乏味,沒(méi)法堅(jiān)持,最終減肥計(jì)劃付諸東流。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并沒(méi)有想想中的那么困難,合理的運(yùn)動(dòng)不但可以達(dá)到減肥的目的,而且還可培養(yǎng)出一種興趣愛(ài)好,為生活增加一絲絲亮色。運(yùn)動(dòng)減肥是綠色減肥方式的一種,下面介紹如何科學(xué)有效的堅(jiān)持減肥計(jì)劃。
首先,為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量,這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng),你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降,這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。
這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率,能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃),而且很重要的一點(diǎn),運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒,很好的緩解壓力,總之一舉多得。
運(yùn)動(dòng)之前,先稍微吃一點(diǎn)東西,墊墊底。給身體提供一些能量,當(dāng)然不要吃太多,那樣的話,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)很重,會(huì)有不適感。一個(gè)水果,一點(diǎn)點(diǎn)面包,幾片餅干都可以。
選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西,你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量,那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度,那么聽(tīng)著廣播去外面跑步吧。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)完成之后一身的臭汗,這個(gè)時(shí)候如果跑一個(gè)熱水澡,肯定是無(wú)比愜意的一件事。但是需要注意,剛剛運(yùn)動(dòng)完之后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài),如果馬上泡澡,病菌很容易侵入身體,所以剛剛運(yùn)動(dòng)完之后,可以溜達(dá)一會(huì)兒,等到身體平靜過(guò)后,才泡熱水澡。