為什么經(jīng)常做仰臥起坐坐不起來？
2017-04-15 09:30:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐，是現(xiàn)在非常流行的一種運動。很多的人們都非常的喜歡做這項運動。在越來越多的人們都開始做起仰臥起坐這項運動。但是有非常多的人
仰臥起坐，是現(xiàn)在非常流行的一種運動。很多的人們都非常的喜歡做這項運動。在越來越多的人們都開始做起仰臥起坐這項運動。但是有非常多的人們反應(yīng)仰臥起坐自己沒有辦法做起來。那么，這是怎么回事呢？接下來，通過一些詳細的資料一起來看一看這方面的一些內(nèi)容。
仰臥起坐也有誤區(qū)，在學校里面學的都是要雙手抱頭，用肘部碰膝蓋，這是錯誤的做法，不但效果不好，而且容易導(dǎo)致腰部受傷。
正確做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰臥于地面，小腿放在床上)手放在頭后，或者臉頰兩側(cè)，半起，用腹肌的力量將上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地(胸肌下沿對應(yīng)的背部以下)。頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花板上一點，起來的過程中還是看著那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然后慢慢下落。
至于你一個都做不起來，也不要緊，慢慢來，先從跑步開始練，這是全身鍛煉的項目，對于腹肌也很有幫助，先慢跑，中間加幾段30米-50米的沖刺跑，慢慢就好了。你應(yīng)明白一點，仰臥起坐只是鍛煉腹部的一個動作，你想靠練仰臥起坐來減肥是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作并不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛煉的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛煉的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種一個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪.
以上就是小編想要告訴大家的關(guān)于為什么人們仰臥起坐會做不起來的一些相關(guān)性的資料。這大概是因為人們的腹部和腰部的力氣不夠強大，沒有辦法支撐起自己來做這種運動。人們在做這項運動的時候要注意調(diào)整好自己的呼吸。
