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在家怎么練下胸肌比較快?

2017-04-15 09:30:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):這個(gè)應(yīng)該是很多男生都有的想法吧,那我們第一想到的就是俯臥撐了,對(duì)吧,小編想大多數(shù)人都應(yīng)該會(huì)這么想吧,在家里最方便最簡(jiǎn)單的也就是做俯

這個(gè)應(yīng)該是很多男生都有的想法吧,那我們第一想到的就是俯臥撐了,對(duì)吧,小編想大多數(shù)人都應(yīng)該會(huì)這么想吧,在家里最方便最簡(jiǎn)單的也就是做俯臥撐,這個(gè)是隨時(shí)都可以實(shí)現(xiàn)的,但是呢還有其它方法的。那下面小編就給大家介紹一些方法,看看俯臥撐怎么會(huì)更有效果,大家好好看看。

我在這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法。當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械,又缺乏磚、石等代用品時(shí),但還想練練肌肉時(shí),就可以采用靜力性練習(xí)法。

下面介紹的發(fā)達(dá)肌肉法,屬于動(dòng)力性練習(xí),即在鍛煉時(shí),肌肉收縮與放松交替進(jìn)行,肢體在空間發(fā)生位移。靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是,肌肉緊張用力過度,但肢體卻靜止不動(dòng)。

靜力性練習(xí)可以動(dòng)員更多的肌纖維緊張用力,因而對(duì)增強(qiáng)絕對(duì)力量效果較好。(1)俯臥撐屬于動(dòng)力性練習(xí),下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí),胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。(2)面對(duì)墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。

全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢(shì)撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢(shì)8~10秒或稍長(zhǎng)時(shí)間,然后放松。

上面通過小編給大家的介紹大家知道俯臥撐該怎么做了吧,俯臥撐不僅僅是只有這一個(gè)功能哦,還有其它的作用,那平常我們?cè)诩依锞投伎梢暂p松鍛煉我們的胸肌啦,如果有更好的方法,大家也可以按照其它方法來(lái)。

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