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跑步小腿粗了怎么辦

2017-04-15 09:25:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:大家都知道,瘦下來是胖子的夢想,很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材,很多人都會選擇運動減肥,運動中選擇最多的就是跑步,畢

大家都知道,瘦下來是胖子的夢想,很多的胖子都會選擇減肥來糾正自己的變形的身材,很多人都會選擇運動減肥,運動中選擇最多的就是跑步,畢竟跑步不需要過多的準備和消費,只要有時間就可以隨時開跑,但是有些人會發(fā)現(xiàn)跑步使自己的腿變粗了,這該怎么辦呢?

首先跑步時應保持頭和肩的穩(wěn)定,臉要正對前方,兩眼注視前方,肩部放松。身體從頸部到腹部保持直立,腰部保持自然直立,腹部肌肉稍微緊張,軀干不要左右晃動。其次跑步時擺臂應以肩為軸前后擺動,左右動作幅度不超過身體中線。雙手微微握拳或五指并攏變掌。跑步時大腿前擺時積極送髖,大腿和膝用力向前上擺動,而不是只往上抬。跑步時腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,落地時小腿應積極向后扒地,使身體積極向前。最后小腿前擺方向要正,腳應該盡量朝前,不要外翻或后翻,否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷。跑步時用腳的中部著地,并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

有時采用以上所說的正確跑步姿勢,但有的朋友還是覺得自己的小腿變粗了,因為跑步結束后感覺小腿發(fā)脹。其實這是由于小腿肌肉的疲勞和經(jīng)常沒有鍛煉而產(chǎn)生的錯覺。這個就不用擔心了,只要進行簡單的小腿肌肉拉伸就會得到緩解。

而導致小腿變粗的錯誤跑步姿勢是用小腿去跑步,而不是用大腿去帶動小腿跑步。舉個例子,大家都知道鴕鳥的跑步姿勢,它是將大腿向前上抬高,用大腿來帶動小腿。所謂小腿跑步就是用小腿的肌肉力量來帶動整個身體進行向前跑步,身體其它部位沒有進行協(xié)同配合。這種情況經(jīng)常出現(xiàn)在身體沒有體力了,或是不知道正確的跑步姿勢。所以這個時候我們的小腿承受著整個身體的重量,在整個運動過程中,小腿肌肉相當于做無氧運動。而無氧運動正是促使我們的肌肉發(fā)達,并增大肌肉的橫截面積抵抗身體自身的重量來達到自我保護功能。當肌肉增加了,所以小腿的圍度也就增大了,從而小腿也就變粗。

綜上所述,建議大家在跑步的時候,多多注意姿勢,正確的姿勢是不會使小腿變粗的,另外,已經(jīng)變粗的朋友記得在運動后,如果小腿很酸,那就應該多喝水,多上廁所,把乳酸排出來,這樣可以防止小腿長肌肉,小腿也就不會特別粗了。

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