相信很多人在運(yùn)動之前都不習(xí)慣做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，但是熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動其實(shí)是非常有用的，也是非常重要的，大家在運(yùn)動之前一定要 做好熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動，以免造成拉傷等問題，大家在生活中要好好運(yùn)動，接下來人小編為大家介紹熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動，大家可以學(xué)習(xí)一下。

運(yùn)動熱身是任何運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動之前進(jìn)行的運(yùn)動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。

首先，熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個運(yùn)動的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個重要部分。一份完整的熱身活動應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動專項(xiàng)的熱身和動態(tài)的肌肉拉伸。這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動員的身體加入巔峰狀態(tài)

是指一般輕松的身體活動，包括運(yùn)動的強(qiáng)度與一定的時間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動競技的狀態(tài)來確定，評估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。

熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動其實(shí)是非常簡單，但是又非常有效果的，如果自己沒有做好熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動，其實(shí)對自己的身體是會造成一定的影響的，所以的大家在運(yùn)動之前一定要做好熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動，看了以上的熱身運(yùn)動準(zhǔn)備活動，相信大家都會非常了解把。