最近有的男性朋友總覺(jué)得自己的腹部肌肉特別的多，因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常蹲坐在辦公室里，也缺乏一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)很多的贅肉，贅肉多了對(duì)一些外部形象不好之外，也會(huì)影響健康，那么腰腹肌一旦有了這樣的贅肉之后肯定會(huì)讓很多人煩惱的，那么如何有效的鍛煉腰腹肌呢，有沒(méi)有什么好的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉呢？

腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，加速腰間血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動(dòng)加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加。同時(shí)大多數(shù)腰腹部訓(xùn)練并不需要特別的設(shè)備。

平躺卷腹

1、平躺卷腹是單一腹直肌練習(xí)，使腹部肌肉得到全面的鍛煉，消耗腹部多余脂肪。

2、仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。

3、以腹部力量將肩部抬起，該動(dòng)作只要求肩胛骨離開(kāi)和回到地面，下腰部始終不離開(kāi)地面。卷起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

4、注意腰椎不要離開(kāi)平面，背中部和上步離開(kāi)即可，過(guò)大地收下顎，過(guò)分地頸部屈伸都回?fù)p傷頸部。在適當(dāng)?shù)慕嵌裙潭^部進(jìn)行鍛煉，肌肉會(huì)酸痛，但不會(huì)令頸部受傷。

END

對(duì)角卷腹

1、對(duì)角卷腹可練習(xí)腹腰部肌肉及腹斜肌。

2、仰臥在平面上，雙腿彎曲將膝彎曲成90度，手放在耳部。左手放于腹部，右腿抬高略彎，也可伸直。

3、保持腰部固定，以一側(cè)肘與另一側(cè)膝相對(duì)靠近的姿勢(shì)進(jìn)行卷腹練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作要保持身體的平衡，注意不要移動(dòng)盆骨。練習(xí)的次數(shù)和幅度因人而異。

希望上面的鍛煉腰腹肌的方法能夠幫助更多的朋友，大家都知道一個(gè)人如果想鍛煉的話，如果找不到合適的運(yùn)動(dòng)方式的話，還是建議做上面的一些動(dòng)作的，所以對(duì)于很多腰腹部有贅肉的朋友來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉還是有一定的效果的，同時(shí)也要特別的關(guān)注一下鍛煉注意事項(xiàng)。