健身已經(jīng)成為當(dāng)前年輕人越來越鐘愛的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)?？梢钥吹胶芏嗟陌最I(lǐng)一下班就直奔健身房，在里面揮灑熱汗，宣泄著工作的壓力，同時(shí)也為自己塑造一個(gè)良好的體質(zhì)。結(jié)實(shí)的肌肉展現(xiàn)出力量和代表著滿滿的正能量，這已經(jīng)成為現(xiàn)在社會(huì)的一大審美觀。那么怎樣健身練肌肉呢？今天就由我來為大家詳細(xì)解說一下。

健身主要是為了練出發(fā)達(dá)的肌肉和良好的體質(zhì)。發(fā)達(dá)的肌肉能增強(qiáng)你的力量、耐力、爆發(fā)等，同時(shí)還能增加你的個(gè)人魅力，這就是實(shí)用型肌肉。實(shí)用型肌肉，不是健美跟坦克一樣的大塊頭，而是結(jié)實(shí)、飽滿、線條流暢完美，給人一種力量的感覺和視覺上的美感。練武的人更應(yīng)該注重。

不同類型肌肉的訓(xùn)練：

人體主要由 小塊型肌肉 和 大塊型肌肉 要組成。

小塊肌肉和單塊肌肉收縮方向大致不變，可以用不同的方法訓(xùn)練。

大塊型肌肉 里面包含很多小型肌肉則需要多角度的去練習(xí)。常見的三角肌、胸肌、背闊肌。應(yīng)該分不同角度訓(xùn)練 才能使其達(dá)到飽滿。

舉例：胸肌訓(xùn)練。平躺地面練習(xí)胸肌中間部分;手高于腳主要練習(xí)胸肌下部分(手掌高于腳40CM左右);手低腳高練習(xí)胸肌上面部分(腳高于手掌60CM左右)。同理 三角肌、背闊肌...

日常生活注意事項(xiàng)

1.飲食方面：多喝水有助于幫助肌肉排除廢物。一日三頓注意不要吃過多辛辣、油膩、生冷的東西。這樣才能保持腸道功能良好，特別注意護(hù)肝，因?yàn)楦闻K主要負(fù)責(zé)蛋白質(zhì)的消化。有條件注意清火清熱(夏秋兩季)

2.生活作息規(guī)律：戒掉宵夜，垃圾零食.這些不好的習(xí)慣會(huì)阻礙肌肉的生長，甚至是消耗已有的肌肉。這個(gè)需要一定的毅力(我也見過經(jīng)常去健身房每天吃好幾個(gè)雞蛋但是沒長一點(diǎn)肌肉的人 因?yàn)樗客戆疽?。

3.多吃蔬水果和高蛋白的食物如雞蛋，豆類，牛奶，魚類，肉類。

4.堅(jiān)持一段時(shí)間，不要中斷。兩天一次。每周可以進(jìn)行對(duì)比效果還是有。

5.休息好，一天保證8小時(shí)睡眠是肌肉生長必須的.夏天最好午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右

6.身體肥胖的要適當(dāng)減肥，特別練腹肌。

相信通過上述我的解說，大家是不是對(duì)鍛煉肌肉更加信心滿滿了呢。而且當(dāng)再在健身房時(shí)，也會(huì)更加得心應(yīng)手了吧。但我還是要溫馨提醒下大家，肌肉的生成不是一天兩天就可以辦到的，所以要堅(jiān)持鍛煉，不能有所倦怠。另外切忌不要因急于求成，而加大鍛煉量，導(dǎo)致超出了自己的能力范圍。