很多人都知道，一個(gè)肥胖的身體肯定給我們的食譜有很大的關(guān)系，很多人經(jīng)常都是應(yīng)酬，應(yīng)酬多了就很容易出現(xiàn)暴飲暴食的習(xí)慣，或者是吃了食物之后還想吃，在晚上睡覺之前都還要繼續(xù)的攝入食物，這樣的習(xí)慣就很容易讓一個(gè)健美的人出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，身材肥胖了之后嚴(yán)重的影響到一個(gè)人的美觀，很多男子都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么男子想要減肥瘦身的食譜到底有哪些？

專門為男人打造一周減肥食譜

周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無糖豆?jié){1杯;

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜

推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

貼心叮嚀：天減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)！理智地開始減肥，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)！

周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)候要給自己提問題：我為什么要減肥？我的目標(biāo)是什么？記得給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲！

周三：早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶

推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應(yīng)該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒！

大家在健身減肥的話就要盡快的給自己調(diào)節(jié)好這些飲食，讓自己的食譜盡快的調(diào)節(jié)過來，這樣下來就很容易出現(xiàn)瘦身的效果，而男性想要減肥瘦身的話，那么在減肥的時(shí)候多吃點(diǎn)蔬菜和水果，男性還必須要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以得到健身減肥的效果，減肥的話還要多喝水，多走路，不過運(yùn)動(dòng)的話就要長期堅(jiān)持了。