我們都知道，男生如果想要減肥的話，那么比女生來說要困難得多，因為女性時不時運動一下就可以得到減肥的效果，但是對男生而言，如果運動的時候不會消耗太多體能的話，那么這樣的減肥效果就很有可能是不成功的，這樣下來男生就會為自己的減肥瘦身成功做計劃，但是很多人都不知道如何來給自己安排，那么男生減肥健身的計劃是什么？

這一套燃燒脂肪的訓練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。

除了burpee這個熱身動作之外，整個訓練計劃專門是由高強度的超級組構成。而且一共做16組，不要多也不要少。

對于所有的練習來說，你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關系。在每個超級組的訓練中，當你進行到下一組練習時你應該減輕重量。

還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。

1.熱身—Burpees

目標數(shù)量：每組10次，完成3組

目標肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動作。如果你認為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。

以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應該是一個流暢的運動。

2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標肌群：腿部，臀部，核心

完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。

對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當你蹲下時你應該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對于這兩個練習，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

平時不要氣餒，如果做錯一個姿勢，或是在做的時候感覺不到有效果，那么也不要著急，因為這個運動是比要堅持下來才可能會得到好的效果，大家在鍛煉的時候必須要合理的給自己安排好運動的方式方法，大家在運動的時候比要嚴格的遵守這樣的計劃，為自己成功做奮斗。