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什么有氧運(yùn)動(dòng)最好呢?

2017-04-15 08:31:27  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉,有很多人都采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式,來達(dá)到健身的目的,但是有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多,許多人都想采取最好的

現(xiàn)在越來越多的人都比較注重養(yǎng)生鍛煉,有很多人都采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式,來達(dá)到健身的目的,但是有氧運(yùn)動(dòng)的種類有很多,許多人都想采取最好的有氧運(yùn)動(dòng),那么什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)最好呢?下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認(rèn)的幾種有氧運(yùn)動(dòng)吧!希望小編的推薦能讓你滿意。

排行榜

NO1、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時(shí)

NO2、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;"通風(fēng)"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預(yù)防心血管疾病的族群。

運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時(shí)

NO3、自行車

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo),頸椎病和腰間盤突出的族群。

運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時(shí)

由于篇幅的限制,只能推薦這3種有氧運(yùn)動(dòng),其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的種類還有很多,要說到哪一種最好,小編個(gè)人認(rèn)為,適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于最好的,最好根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)愛好來進(jìn)行選擇,不要盲目的跟風(fēng),最好根據(jù)自己的時(shí)間合理安排運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣很重要。

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