走路是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用，所以想要減肥的人，往往會(huì)通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。但是有些人因?yàn)樯眢w素質(zhì)問題，不能進(jìn)行跑步、打球等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，只能是進(jìn)行步行這樣比較緩和的運(yùn)動(dòng)，但是步行算不算有氧運(yùn)動(dòng)呢？在步行減肥的時(shí)候，需要注意些什么呢？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。所以，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運(yùn)動(dòng)。
想要讓走路這種有氧運(yùn)動(dòng)效果更好，需要注意以下幾點(diǎn)：
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅(jiān)持。
每天堅(jiān)持行走
如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)，2～3個(gè)月后你就可以看到效果。而且，根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。
由此可見，步行是有氧運(yùn)動(dòng)，所以只要堅(jiān)持進(jìn)行步行，也是可以起到減肥的作用的。但是想要讓步行的減肥作用更好，首先是每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí)，否則的話，就不會(huì)讓身體中的脂肪進(jìn)行燃燒，其次是要注意持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，才可以達(dá)到目的。
