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運(yùn)動后是可以喝水的嗎?

2017-04-15 08:31:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天早晨,走到公園內(nèi),到處可以看到晨練的人們,有打太極拳的,有練健美操的,還有許多人在進(jìn)行跑步鍛煉,人們都已經(jīng)充分認(rèn)識到了運(yùn)動的重

每天早晨,走到公園內(nèi),到處可以看到晨練的人們,有打太極拳的,有練健美操的,還有許多人在進(jìn)行跑步鍛煉,人們都已經(jīng)充分認(rèn)識到了運(yùn)動的重要性,都能輕易的采取些措施進(jìn)行運(yùn)動,但是對于運(yùn)動的一些注意事項(xiàng)卻了解得不太清楚,那么運(yùn)動后可以喝水嗎?怎么喝呢?

劇烈運(yùn)動時,雖然排汗量會迅速增加,而且由于呼吸加速及增強(qiáng),口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快,唾液分泌減少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感覺,但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動時飲用大量的水,反而會使胃部膨脹,妨礙隔肌活動而影響呼吸;同時,亦會使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。劇烈運(yùn)動之后,由于體內(nèi)鹽分因大量排汗而消耗較多,此時,大量喝水并不能補(bǔ)充鹽分,反而會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響機(jī)體正常生理機(jī)能,甚至?xí)l(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。除此之外,運(yùn)動后心臟的活動仍然很激烈,大量喝水會增加循環(huán)的血量,因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

很多朋友都有運(yùn)動后喝水的習(xí)慣!但是喝水的講究可是就大了。在劇烈運(yùn)動后滿身是漢的情況下大口喝水是絕大部份的人。這樣喝水對身體從科學(xué)的角度是及為不利的。

比如說很多人喜歡將剛從冰箱里取出的礦泉水一飲而盡,這樣的習(xí)慣從科學(xué)角度對身體十分不利。有的人習(xí)慣于喝飲料,然而有些飲料中含有大量的糖份,很影響訓(xùn)練的質(zhì)量。更有的人習(xí)慣于喝碳酸飲料,這種飲料很不適合在運(yùn)動后飲用!因?yàn)轱嬃蟽?nèi)含大量的CO2,運(yùn)動之后不當(dāng)飲用很容易引起“炸肺”。

那么,如何才是運(yùn)動后正確的喝水方法呢?

一:最好在純凈的食用水(礦泉水或涼白開)內(nèi)加(0.7%-0.9%)的食用鹽,這樣可以及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽份。

二:在喝水的時候不要喝得過猛,第一口水漱口之后吐出。之后每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的飲水量!有效地避免你在運(yùn)動后喝水的腹?jié)q與疲憊感。

三:在沒有生理鹽水的情況下,也可以喝普通飲料(避免碳酸飲料)喝法同上。

通過,閱讀上面的文字,我們可以知道,在劇烈運(yùn)動之后不能大量喝水,如果這個時候大量喝水的話,會加重心臟的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的還可能會出現(xiàn)炸肺的現(xiàn)象,最好等運(yùn)動結(jié)束半個小時以后,小口小口地喝水,最好喝一些白開水,不要用碳酸飲料來代替。

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